Wenn das mal nicht geil ist!
Ein Mash-Up der erfolgreichsten Hits von 2009. Teilweise schon etwas wild zusammen gemixt, aber doch sehr gut gemacht. Jetzt kann auch 2010 kommen.

Persönlich sehr beeindruckt haben mich dieses Jahr The Black Eyed Peas und Beyoncé.

Der Mix ist von DJ Earworm.
United State of Pop 2009 (Blame It on the Pop) - Mashup of Top 25 Billboard Hits

Das erste Video von Britney Spears Comeback.

Das Tanzen dürfte sie nicht verlernt haben. Zum Gesang kann man leider nicht viel sagen.

Britneys Hit Toxit:

Da meine Diät vorbei ist und ich wieder einige Kilos zunehmen will hab ich eine kleine Änderung vorgenommen.

Der Plan ist der gleiche geblieben, ich habe nur die Trainingstage verringert.
D.h. ich trainiere zur Zeit nur Montags und Freitags. Da ich jetzt mehr als genug Erholung habe kann ich mit den Gewichten wieder hoch fahren. Noch trainiere ich im Wiederholungsbereich von 10, aber das wird sich in kürze ändern wenn ich die Trainingsgewichte wie geplant steigere.

Ich werde diesen Plan weiter verwenden bis ich auf 5 Wiederholungen runter bin. Danach wird ein klassischer 5x5 Plan folgen. Die Orientierung wird wie bei allen meinen Zyklen auf den Übungen Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen liegen.
Falls ich danach nicht zu ausgebrannt bin, und einen leichteren Zyklus benötige, habe ich vor mit 3x3 nach Korte weiter zu machen.
Naja, mal schauen.

Hier ist mein aktueller Trainingsplan.

Im Prinzip ist eis ein Ganzkörper- HIT der 3 mal wöchentlich ausgeführt wird.
Er besteht aus zwei Plänen die jeweils den ganzen Körper bearbeiten, und alternierend ausgeführt werden.

Wir machen hier zwar kein Superslow, aber die Übungen müssen trotzdem absulut sauber und langsam ausgeführt werden. Beginnt mal mit 60% eures Maximalgewichtes. Es wird jede Trainigseinheit gesteigert, entweder durch erhöhung des Gewichtes oder durch eine zusätzliche Wiederholung.

Supersatz:
Bei Supersätzen wird die erste Übung vollständig und sauber ausgeführt, danach wird ohne Pause auf die nächste Übung übergegangen. WICHTIG: Ohne Pause!

D.h.:

1. für jede Übung nur einen Satz
2. Jeder Satz wird bis zum Muskeversagen ausgefürht
3. langsames und sauberes ausführen der Übungen!
4. kontinuierlich steigern
5. maximale Intensität
6. Intensitätstechniken dürfen nach belieben eingesetzt werden
7. 3 mal wöchentlich alternierend (Mo->TE1, Mi->TE2, Fr->TE1; Mo->TE2,Mi->TE1,Fr->TE2,....)

TE1:

TE2:

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The New High Intensity Training: The Best Muscle-Building System You've Never Tried

Author: Ellington Darden

Year: 2004

Category: Training

Publisher: Rodale Press

Price: 20

ISBN: 1594860009